Bolavá záda jsou dnes už téměř synonymem pro práci u počítače. Dlouhé hodiny v jedné poloze, špatné držení těla a nedostatek pohybu vedou ke svalové nerovnováze a přetěžování páteře. Místo abyste se s bolestí smířili, je načase naučit se, jak jí předcházet a jak si pomoci fyzioterapií.
Proč sezení škodí?
Lidské tělo je stavěné na pohyb. Dlouhodobé sezení způsobuje, že se některé svaly zkracují a jiné ochabují. Typicky dochází ke zkrácení prsních svalů a flexorů kyčlí, zatímco svaly středu těla (core) a mezilopatkové svaly na zádech slábnou. To vede k typickému „kancelářskému hřbetu“, tedy k předsunutí hlavy, kulatým ramenům a prohnutí v bederní oblasti.
Prevence: Ergonomie pracovního místa
Nejlepší způsob, jak se bolesti zad vyhnout, je prevence. Správné nastavení pracovního místa je základ.
1. Nastavení židle
- Opěrka zad: Správná židle by měla podpírat bederní páteř.
- Výška sedáku: Chodidla by měla být celou plochou na zemi a kolena v úhlu 90 stupňů.
- Opěrky na ruce: Měly by být nastaveny tak, aby vaše ramena nebyla napjatá.
2. Nastavení stolu
- Výška stolu: Lokty by měly být na stole v úhlu 90 stupňů.
- Monitor: Horní okraj monitoru by měl být v úrovni očí. Tím zabráníte předsouvání hlavy.
Cvičení a protahování
Pravidelný pohyb je nezbytný. Každých 30 až 60 minut si udělejte krátkou přestávku a protáhněte se.
- Protažení prsních svalů: Postavte se do rámu dveří, opřete se o zárubně a mírně předsouvejte trup.
- Protažení flexorů kyčlí: Udělejte výpad a protáhněte svaly v kyčli na zadní noze.
- Aktivace mezilopatkových svalů: Stáhněte ramena dozadu a dolů a snažte se přitáhnout lopatky k sobě.
Fyzioterapie jako řešení
Pokud už vás záda bolí, nevyčkávejte a objednejte se na fyzioterapii Praha 6. Pomůže vám nejen s odstraněním bolesti, ale hlavně s její příčinou.
Jak vám fyzioterapeut pomůže?
- Důkladná diagnostika: Zhodnotí váš postoj, svalovou rovnováhu a určí, které svaly jsou oslabené a které zkrácené.
- Manuální terapie: Pomocí cílených technik uvolní ztuhlé svaly a zablokované klouby.
- Sestavení cvičebního plánu: Naučí vás cviky na posílení oslabených svalů (jako jsou břišní svaly a svaly pánevního dna) a na protažení těch zkrácených.
- Ergonomické poradenství: Poradí, jak si správně nastavit pracovní místo, aby se bolest nevracela.
Pamatujte, že zdravá záda jsou základem pro celkovou pohodu. S trochou disciplíny a s pomocí odborníka – specialisty fyzioterapeuta Praha 6 můžete sedavou práci zvládnout bez bolesti.